瘤體微環境調控療法應用清熱解毒、活血化瘀、扶正固本等治療法則，從炎性微環境、酸性及過氧微環境、轉移微環境和免疫系統三大方面著手，通過改善體內紊亂的微環境，達到防癌、抗癌的目的。

人很瘦，但是下腹部凸出，該怎么鍛煉？

有個會員問道我，教練，我看起來一點都不胖，但是下腹是凸出的，這是為什么呢？我該怎么辦？

我的回答是，小腹突出主要有兩個原因，第1個原因主要是由于內臟脂肪超標，第2個原因主要是由于體態出現了問題，原因就是骨盆前傾。

下面我將教大家如何評估是骨盆前傾，還是內臟型肥胖，分別給到相應的解決方案。

一、體態問題，骨盆前傾評估以及解決方案1、如何判別是骨盆前傾

骨盆前傾是由于我們長期不良坐姿，隨著時間的推移，表現出來的腰曲過大，平時有腰腰部酸痛的情況。

評估方式如下圖;

找一面墻，把臀部與肩胛骨貼緊墻面，如果腰部距離大于一拳，則表現為骨盆前傾。

2、骨盆前傾的解決方案。

骨盆前傾主要是由于長期久坐過程中，髂腰肌，豎脊肌過于緊張，臀大肌、腘繩肌、腹肌無力導致。在調整過程中，我們先用下面幾個動作，把緊張的肌肉拉伸開來，每個動作拉伸兩組，60秒；

動作一：髂腰肌拉伸

動作二、豎脊肌拉伸

然后再用下面幾個動作把無力的肌肉強化起來，每個動作4-6組，每組12次；

動作一：臀大肌訓練

動作二：腹肌下段訓練

動作三：腘繩肌訓練

二、內臟脂肪超標解決方案首先我們需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和內臟脂肪組成，

如果是下腹突出，不存在骨盆前傾的問題，那就是內臟脂肪超標了，你可以按照下面的飲食建議和運動建議，同時動起來，2~3個月你的小肚子就會消失不見了。

1、內臟型肥胖的飲食建議

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白質為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆漿（不加糖）選擇一種；

主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥面包選擇一種；

脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅果、魚油等等，20克以內；

素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

適量優質蛋白，低優質碳水，優質脂肪，豐富維生素和膳食纖維

蛋白質選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；

主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必須安排一份，水果可以適當安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；

蛋白質可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；

蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。

做法：不可以干鍋，回鍋，油炸，紅燒，可以清蒸，水煮，小炒之類，盡量少佐料；

2、內臟型肥胖的運動建議

內臟脂肪主要先滿足飲食的科學性，接下來的就是有氧訓練，下面給大家一套功能性有氧訓練，不僅可以快速讓你的小肚子瘦下去，而且可以練出馬甲線。

訓練方案：每周做4~6次，每個動作4~6組，每組16~20次。

動作一：原地爬行

動作二：開合跳

動作三：高抬腿

動作四：登山跑

動作五：深蹲跳

動作六：波比跳

總結當骨盆前傾調整好后，和內臟脂肪肥胖一樣，都是需要多做運動，一周至少三次，每次至少完成40分鐘，不管什么運動，都比你不動的強，這樣小肚子自然就不見了。

如果以上問題有任何疑問可以留在評論區，我會一一回復大家。