一、新手啞鈴入門教程？

初學(xué)者運(yùn)動前需要充分的熱身，做動作的時間不宜過長！

1）單臂彎舉

目標(biāo)肌群：肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。

動作要領(lǐng)：穩(wěn)坐于長凳上，保持大腿與地面平行，低手抓握啞鈴，肘部靠近大腿內(nèi)側(cè)，并高于膝蓋位置，手肘靠在大腿內(nèi)側(cè)做彎舉動作。如果啞鈴重量比較重，切記不要用甩的方式，避免手臂受傷。

（2）啞鈴側(cè)平舉

目標(biāo)肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。

動作要領(lǐng)：兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴，向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平。

（3）平臥啞鈴?fù)婆e

目標(biāo)肌群：三角肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌。

動作要領(lǐng)：平躺于長凳上，雙腳著地保持穩(wěn)定，雙手持啞鈴，拳眼相對，雙臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）單手啞鈴劃船

目標(biāo)肌群：背闊肌、大圓肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。

動作要領(lǐng)：掌心向內(nèi)，單手持啞鈴，另一手掌和膝關(guān)節(jié)支撐于長凳上，上身與地面平行，保持身體穩(wěn)定，吸氣，盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后，提拉手臂與身體保持一定的距離。整個動作完成時記得要呼氣。

二、新手染發(fā)入門教程？

1. 新手染發(fā)入門教程：

步驟1：先洗發(fā)，確保頭發(fā)干燥。

步驟2：涂上植物油或者凡士林，以保護(hù)頭皮。

步驟3：點(diǎn)涂染發(fā)劑，均勻地涂上全部頭發(fā)，特別注意發(fā)根和頂部的部位。

步驟4：等待45分鐘至1小時，洗凈頭發(fā)并使用調(diào)理劑。

步驟5：避免太陽暴曬，多喝水來保持發(fā)色的亮澤度，多用無硅氧化物的產(chǎn)品保持發(fā)色健康。

2. 染發(fā)是需要考慮許多因素的，比如頭發(fā)的質(zhì)地，發(fā)色淺深等等。染發(fā)前一定要做好預(yù)備工作。先做一次試色來檢測發(fā)色及敏感性。若想保護(hù)發(fā)色和頭皮，建議使用植物油或凡士林來作為保護(hù)。在染發(fā)過程中，必須注意均勻，否則會產(chǎn)生色差。洗發(fā)以后，要使用調(diào)理劑來滋潤頭發(fā)。此外，避免陽光的曝曬以及用一些沒有硅氧化物保護(hù)發(fā)色的產(chǎn)品來保持發(fā)色的健康與亮澤。

三、新手烘焙入門教程？

首先把牛奶、雞蛋、糖、面粉稱量好，依次放入和面盆中。

然后用硅膠刮刀或用手把材料混合，翻拌成團(tuán)直至無干粉，用保鮮膜密封好，放入冰箱冷藏一晚。

第二天提前從冰箱取出回溫30分鐘左右，再把面團(tuán)倒入操作臺，進(jìn)行摔打折疊2分鐘。

繼續(xù)把酵母涂抹在面團(tuán)上，用搓衣服的方法給它揉勻，再摔打折疊5分鐘

接著將軟化的黃油、鹽加入面團(tuán)里，繼續(xù)揉到黃油被完全吸收，團(tuán)成光滑的面團(tuán)

然后將面團(tuán)平均分割成6等份，揉圓，蓋上保鮮膜松弛10分鐘。（夏天10分鐘，冬天15-20分鐘

接著將面團(tuán)塑形，分別把六個小面團(tuán)按順序塑形好。（面包塑形，可隨意變更做成自己喜歡的形狀。)

預(yù)熱烤箱后，將面包胚放入烤箱發(fā)酵至2.5倍大，明顯變大變輕。烤箱里放一碗熱水，溫度38℃，時間設(shè)置了40分鐘，最后只發(fā)酵35分鐘，就把面包胚從烤箱里取出。

然后用手指按壓面包胚檢查是否已發(fā)酵好，將面包肧刷上全蛋液。

將發(fā)酵好的面包胚放入預(yù)熱好的烤箱“中下層”，上火220下火180烘烤9分鐘，時間到，面包可以出爐了。

最后取出放涼后即可食用。如果吃不完，用保鮮袋或保鮮盒包裝，常溫保存3天

四、新手吉他入門教程？

1認(rèn)識吉他。吉他由琴軸，琴弦，品格，琴箱，琴碼，撥片等基本組成，琴軸主要起到調(diào)節(jié)琴弦音準(zhǔn)的功能，琴箱主要起到擴(kuò)音放音作用。吉他弦排列最細(xì)的弦開始為1弦2弦3弦4弦5弦6弦，最粗的弦為6弦，在方格橫線代表品，從上到下分別為1品2品3品4品一次類推。

2

吉他演奏姿勢。吉他的演奏姿勢分為坐式和立式，坐式要挺胸抬頭，右腿打在左腿上，或者將琴箱放在右腿上，琴橫向傾斜為45度角，左手為按弦，右手為撥弦，左手按弦為指尖觸弦，左手觸弦時候注意手指度不要碰到其他弦，以免造成其他弦發(fā)音不實(shí)影響音色，按弦的位置要按在兩個品之間。

3

吉他定弦與調(diào)弦。吉他定弦是空弦，從最粗的弦分別是3、6、2、5、7、3，我們可以通過調(diào)音器進(jìn)行調(diào)解，調(diào)弦擰動弦軸，弦軸緊時為琴弦音調(diào)高，琴弦松為音調(diào)低，在調(diào)音器上分別顯示字符為EADGBE，為正確音高。當(dāng)調(diào)音器顯示升號#b號時候需要調(diào)節(jié)高低。

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認(rèn)識六線譜與符號。右手：p右手大拇指，i右手食指，m右手食指，a右手無名指，ch右手小拇指；左手：1左手食指，2左手中指，3左手無名指，4左手無名指，0空弦弦圓圈里面寫的123456分別是1、2、3、4、5、6弦，H擊弦、P勾線、s上下滑音，豎行波浪線為琶音，上下豎線帶有箭頭為掃弦，x代表彈弦。

5

分解和弦及和弦圖。分解和弦練習(xí)1口訣：53231323數(shù)字代表彈幾弦；分解和弦口訣2：5321；和弦走向規(guī)律，大調(diào)：1CAmFG，2CFG小調(diào)，3AmDmEm，4AmFG。

五、新手養(yǎng)魚入門教程？

如果你是裸缸開缸的話就很簡單，1、給魚缸裝滿水。

2、安裝過濾裝置。

3、開始進(jìn)行水循環(huán)。一周后可放入魚，現(xiàn)在是冬天，養(yǎng)熱帶魚需電熱棒，24-28度之間。

草缸就得先把洗凈的沙放如魚缸，厚度為魚缸的7/1，倒入3/1的水，然后開始種植水草，買水草時注意水草的適應(yīng)溫度，如果你養(yǎng)熱帶魚，至少要26度以上，種好后，開始慢慢加水，千萬別加的太快，避免水草被水流沖出來，加滿水后，裝過濾裝置，先用功率小的水泵，等半個月后，水草長好了再換適合魚缸的水泵，裝好過濾裝置，加入水肥，開始過濾，10天后開始放入魚苗，建議放小魚，避免在水草未長好的的時候，把水草給刨出來。

六、新手化妝入門教程？

步驟/方式1

基礎(chǔ)護(hù)膚后在臉上先涂一層防曬，取硬幣大小均勻的涂抹全臉。

步驟/方式2

取黃豆大小的粉底液，用美妝蛋垂直按拍

步驟/方式3

遮瑕膏點(diǎn)涂在黑眼圈、痘印、淚溝的地方，用精細(xì)刷精準(zhǔn)遮蓋。

步驟/方式4

定妝刷打上散粉全臉定妝。

步驟/方式5

用淺色眼影暈染眼窩

步驟/方式6

深色眼影加深雙眼皮褶皺處

步驟/方式7

暈染下眼瞼后三分之一

步驟/方式8

提亮眼頭

步驟/方式9

用睫毛打底膏順著睫毛方向刷

步驟/方式10

用棉簽輔助畫內(nèi)眼線

步驟/方式11

用手輕微拉動后眼皮畫后眼尾

步驟/方式12

用臥蠶陰影筆加深臥蠶線

步驟/方式13

三點(diǎn)定位確定眉頭、眉峰、眉尾，將三點(diǎn)連接，填充眉毛

步驟/方式14

新手可以選擇淡粉色的曬紅

步驟/方式15

按照自己的唇形涂抹口紅

步驟/方式16

用細(xì)閃液體眼影提亮眼頭

步驟/方式17

新手日常淡妝完成！

七、ppt新手入門教程？

步驟/方式1

首先，新建一個空白演示文稿之后，我們可以看到左邊只有一個空白的幻燈片。

步驟/方式2

選中這張幻燈片【右擊】，選擇【新建幻燈片】。這樣就多了一張幻燈片了。

步驟/方式3

刪除幻燈片就是選中你要刪除的幻燈片，同樣的【右擊】，選擇【刪除幻燈片】即可。

步驟/方式4

怎么刪除幻燈片里的標(biāo)題文本框

步驟/方式5

如圖所示，一般新建一張幻燈片，都會出現(xiàn)一些標(biāo)題文本框。如果光標(biāo)定位在文本框里是刪除不了的。

步驟/方式6

將光標(biāo)移動到左上角，點(diǎn)擊虛線邊框，使虛線邊框變?yōu)閷?shí)線邊框。點(diǎn)擊鍵盤上的【Delete】鍵。這樣，就可以把標(biāo)題文本框刪掉了。

步驟/方式7

怎么創(chuàng)建文本框

步驟/方式8

如果我們把文本框刪除了，就沒辦法編輯文字了。只有文本框才可以讓我們編輯文字。

點(diǎn)擊【插入】，選擇文本里面的【文本框】，再選擇【橫排文本框】。在空白幻燈片里畫出文本框。創(chuàng)建了文本框，這樣就可以輸入文字了。

八、vissim新手入門教程？

1. 下載和安裝Vissim軟件：首先，需要從Vissim官方網(wǎng)站下載并安裝Vissim軟件。安裝過程中需要注意選擇正確的版本和語言。

2. 創(chuàng)建一個新模型：打開Vissim軟件后，可以創(chuàng)建一個新的模型。在新模型窗口中，選擇適當(dāng)?shù)囊?guī)模和地圖。

3. 添加道路和交叉口：在模型中添加道路和交叉口是非常重要的。這可以通過使用Vissim的道路工具和交叉口工具來完成。在添加道路和交叉口時，需要注意道路和交叉口的尺寸和位置。

4. 配置車輛和行駛路線：在模型中添加車輛和行駛路線是非常重要的。這可以通過使用Vissim的車輛工具和行駛路線工具來完成。在添加車輛和行駛路線時，需要注意車輛類型和路線路徑。

5. 運(yùn)行仿真：一旦模型設(shè)置完成，可以運(yùn)行仿真來評估交通系統(tǒng)的性能。可以使用Vissim的仿真工具來運(yùn)行仿真，并收集結(jié)果。

6. 分析結(jié)果：運(yùn)行仿真后，可以使用Vissim的分析工具來分析結(jié)果。可以使用結(jié)果圖表和報告來評估交通系統(tǒng)的性能。

九、fme新手入門教程？

FME讀取數(shù)據(jù)

通過讀模塊或者是轉(zhuǎn)換器完成數(shù)據(jù)的讀取，這個有基礎(chǔ)的朋友都知道。但FME在讀入數(shù)據(jù)后是怎么在程序里進(jìn)行處理的？在初學(xué)FME的時候，偶然有一次讀取文本數(shù)據(jù)的時候，我才真正體會到，什么叫讓數(shù)據(jù)自由的流動。只要是FME支持的格式，在讀取到FME之后都是作為一個要素在FME中進(jìn)行流動的，針對文本數(shù)據(jù)，就是一行文本，針對數(shù)據(jù)庫中，就是一條記錄，針對shp，就是一個點(diǎn)/線/面。

處理數(shù)據(jù)

在FME中，如果只做格式間的轉(zhuǎn)換，那是不需要處理的，那也不能叫數(shù)據(jù)處理，只能叫格式轉(zhuǎn)換。在FME中，絕大多數(shù)數(shù)據(jù)處理都是使用轉(zhuǎn)換器來完成的，轉(zhuǎn)換器也是FME中最重要的一部分內(nèi)容。在FME中，數(shù)據(jù)可以自由的在模板中流動，一個轉(zhuǎn)換器處理后的數(shù)據(jù)，可以直接傳遞給下一個轉(zhuǎn)換器。一個寫好的FME模板，就像一條流水線一樣，每個模塊各司其職，完成從數(shù)據(jù)輸入到處理最后輸出，就像一個數(shù)據(jù)處理工廠一樣。

寫出數(shù)據(jù)

我們處理完的數(shù)據(jù)，最后要寫出去才算完成了一個完整的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)換流程。FME支持的寫出格式，就像支持的讀入格式一樣多。而數(shù)據(jù)寫出，從我使用FME的經(jīng)驗(yàn)來看，需要學(xué)習(xí)的無外乎幾點(diǎn)：

1、使用模板

在FME中，使用模板可以寫出很漂亮的Excel數(shù)據(jù)；也可以寫出帶別名、帶值域的mdb/gdb數(shù)據(jù)。

2、數(shù)據(jù)類型定義

由于工作原因，我接觸的數(shù)據(jù)大多都是空間數(shù)據(jù)，針對空間數(shù)據(jù)，基本上在寫出的時候，都需要定義其幾何類型，也就是點(diǎn)/線/面/注記/多面體……等一系列的類型。

3、幾種模式

在寫出的時候，F(xiàn)ME對數(shù)據(jù)庫類型的數(shù)據(jù)，可以實(shí)現(xiàn)增刪改操作。

others

使用FME做數(shù)據(jù)的處理，需要學(xué)習(xí)多方面的內(nèi)容，我將推出FME系列教程，從基礎(chǔ)知識開始，與大家一步步學(xué)習(xí)FME，中間也會穿插一些其他的數(shù)據(jù)處理方面的知識。如果你有好的問題，也歡迎與我聯(lián)系，我將在課程中做出解答。

十、mac新手入門教程？

1、自定義鎖定屏幕消息

單擊左上角的蘋果圖標(biāo)，點(diǎn)擊系統(tǒng)偏好設(shè)置-安全和隱私-通用，勾選在屏幕鎖定時顯示消息選項(xiàng)，然后單擊設(shè)置鎖定消息...即可。

2、表情符號快速訪問

通過菜單插入選項(xiàng)在macOS上的文檔、文本和社交媒體添加表情符號可能比較麻煩，我們只需按下Control，Command和空格鍵就出來了，方便快捷。

3、鑰匙串訪問中的WiFi密碼

如果你想連接之前連接過的WiFi網(wǎng)絡(luò)，卻不記得密碼，不用煩惱，打開鑰匙串訪問，選擇系統(tǒng)，然后找到你要查找的WiFi名稱。右鍵單擊或雙擊，選擇獲取信息，然后勾選顯示密碼，這樣就會看到密碼。

4、復(fù)制粘貼屏幕截圖

按住Command + Control + Shift + 4，選擇要截屏的內(nèi)容，這樣它就已經(jīng)被復(fù)制到剪貼板了，然后可以將其粘貼到任何應(yīng)用程序中，并且在你操作完成后桌面上不會有任何屏幕截圖留下，十分方便，并且不會把屏幕弄得亂糟糟。