我個人對付二手煙的一般措施，僅供參考：

第一條：無煙宣言

請還我完整的呼吸權利，因為每個人都有自由、健康地呼吸的權利！

請還我完整的呼吸權利，因為除擁有私權的場所以外的所有空間，都是公共場所，任何人都無權以吸煙和其他任何方式污染公共場所的環境，限制他人的正常呼吸，危害他人和吸煙者自身的健康！

無煙認識到科學證據明確確定吸二手煙不僅會導致我們患上各種慢性呼吸道疾病，如咽喉炎、支氣管炎、鼻炎，口腔粘膜炎和牙齦炎等等，還會大大增加患上各種癌癥、心腦血管疾病及其他身體各部位多種疾病的風險，進而增加自己、家人和社會的負擔，因此決心從2010年元旦起采取最嚴格措施以減少乃至避免二手煙的危害。

鑒于吸二手煙沒有安全標準可言，并考慮到2009年大量接觸二手煙對無煙造成的嚴重健康后果――多年前通過嚴格控制二手煙等措施而徹底治愈的慢性鼻炎和咽喉炎復發，并有進一步加重的趨勢，無煙決心放棄以每天吸二手煙時間不超過15分鐘作為無煙日的最低標準，提前一年實施百分之百無煙生活計劃――確保在室內沒有呼吸充滿二手煙的空氣，確保今年的無煙天數不少于300天！爭取在2010年年底前實現無煙夢寐以求的第一個無煙年！

第二條：無煙宣傳

為確保早日實現百分之百無煙的生活，無煙將進一步加大控煙宣傳工作的力度：

1、控煙必備用具：現有手繪的無煙宣傳口罩一個，《醫生幫你戒煙》小冊子一本，《控制煙草流行系列政策》一本，以及其他控煙資料若干，由于這些東西不能滿足無煙的需要，無煙將制作一個備用的無煙宣傳口罩，并積極尋找專門的無煙宣傳口罩或無煙宣傳防毒面具等，必要時可購買無煙宣傳外套，以最大限度的在公共場所避免吸二手煙。

2、為了無煙的夢，應適當利用空閑時間進行控煙宣傳：

（1）控煙資料管理：今后應重點整理以煙草健康警示和無煙環境為主的控煙資料，并將可發布的內容及時發布；但短期內無煙應對自己的磁盤進行清理，以方便今后收集資料的存放和編輯。

（2）無煙博客管理：

作為控煙之聲論壇版主的無煙考慮到控煙之聲論壇和網易博客的訪問量有限，已經開設了百度、新浪、搜狐、天涯、反煙者等博客作為備用博客，但無煙的宣傳重點仍會以控煙之聲和網易無煙為主。備用博客的賬號將主要用來發布重要信息和利用一鍵轉載功能轉載相應網站的各種比較有價值的控煙資料。

A 由于歷史原因，無煙的各種賬號和密碼不完全一致，為此無煙應制作一份賬號密碼和網址對照表，并妥善保存，不太常用的賬號至少每月應登陸一次，避免被關閉所帶來的麻煩。

B 應在元月底之前將本地磁盤中2009年所有圖片上傳到上述博客（目前該工作已經基本完成），并在每個博客中設置指向其他博客和控煙之聲的鏈接方式，以后應逐步在每個博客中設置指向上到世界衛生組織控煙部門，下到一些比較好的個人帖子的鏈接，增加控煙宣傳被搜索到的可能性

C 對已發布帖子進行進一步審核和修改，考慮到無煙2010年的本職工作比較繁忙，這項工作應由原先預期的在世界無煙日前完成推遲到2011年1月9日之前完成，修改內容包括：讓文章具有更好的可讀性，設置索引及關鍵詞；注明來源歸屬、發布時間、版面（報紙）或頁碼（書刊雜志），以方便閱覽者查找；其中原創的帖子應在題目上以括號形式注明個人原創。為提高控煙之聲論壇的宣傳效果，還應將和煙草包裝健康警語和舉報臺有關的，發布在其他分論壇的帖子轉移到煙草包裝健康警語和舉報臺來，或者在煙草包裝健康警語和舉報臺設置外鏈，并注意不定期的以表格或者其他更好的方式整理一些帖子的鏈接。為減輕今后審核帖子的負擔，即日起新發布的帖子必須在發布的時候就完成上述工作。

D 密切關注最新控煙動態，并注意學習發布個人原創帖。在控煙之聲論壇發布個人原創的重要信息之后應主動向更高一級的管理員申請對其進行審核，確保發布的信息準確無誤。同時應適當關注百度知道、搜搜問問等網上問答游戲，并注意將問答中比較好的問題和答案發送到相應博客。

E 除面向現實社會的宣傳外，上述工作應在百分之百無煙的場所進行。

第三條： 避免吸二手煙的一般原則：

所有的室內工作場所、公共場所及交通工具內部，以及人行道、廣場等室外公共場所，還有自己的家里都應該是百分之百無煙的！在這些場合，無煙擁有自由自在地呼吸百分之百無煙新鮮空氣的基本權利！（室內場所的定義以公約第八條實施準則的規定為準）

第四條： 努力減少并做到避免工作日吸二手煙：

1、避免或減少吸二手煙的具體措施：

（1）采取有助于實現無煙環境的手段，如在辦公室設置無煙標志、無煙電腦桌面或屏保、把煙灰缸藏起來、定期更新控煙宣傳資料、對吸煙的同事提出意見，以及，當著吸煙同事的面瀏覽控煙網頁等，并且應努力做到避免給別人買煙，杜絕給別人遞煙或點煙行為。

（2）做下列工作的時候應避免吸二手煙：

A 日常性的非緊急工作，包括但不限于上報cpms月報表、制作日常工作使用的電子表格或文檔、打印和備份資料、填寫整理資料和維護電腦系統等；

B 個人業務知識學習，做控煙工作等。

（3）為切實落實上一條，應給家里的電腦裝上cpms數據庫系統和將來可能需要安裝的所有軟件，方便在家里完成日常性的非緊急工作，這項工作應在2月下旬完成；上班時間應盡量利用無煙時段完成在電腦上的工作并確保把經確認可以正常使用的可移動磁盤插在電腦上，以便在聞到二手煙的時候迅速將工作內容存盤并帶走。從聞到或看到二手煙到離開吸煙區的時間不得超過2分鐘，且應盡量屏住呼吸。離開二手煙環境后如需要繼續工作，可利用筆記本電腦，或者請假回家在家繼續工作。在單位再次搬遷之前還可以利用對面的圖書館電腦室完成工作任務。

（4）為減少辦公室可能存在的煙草及煙草煙霧的殘留物，應切實做到：

A 每天下班前在避免吸二手煙的前提下將辦公室的煙頭煙灰徹底清除，因為以往集中搞衛生的時候經常會從看不見的地方清理出許多煙頭和煙灰，所以應特別注意那些地方。同時應堅持每天提前十五分鐘左右到單位打掃辦公室衛生，要求做到窗明幾凈，看不到煙草煙霧的殘留。

B 至少每月應清掃1次墻面和天花板，以降低煙草煙霧殘留物的濃度，

2、只有在領導的監督下，或遵照領導指示必須限期完成的工作，或由于電腦系統限制不能在其他地方完成的工作，以及只能在辦公室進行的其他工作可以在吸二手煙的同時進行，但應保證室內通風效率不低于室外，并且原則上應戴上無煙宣傳口罩或防毒面具，切實保護好自己的健康。

3、定期統計實現無煙的工作日日數，爭取每個月的無煙日日數都比上個月有所增加，直到這個月實現工作日百分之百無煙，努力減輕或者避免呼吸道、眼睛和全身的不適癥狀。

第五條 家庭無煙化不僅能提高家人的健康水平，而且是自己實現無煙年、改善健康水平的必要保障：

1、無煙的家是百分之百無煙區，為此應在無煙的房間及門口設置明顯的無煙標志，可包括但不限于使用大幅警示圖片，并不得備卷煙和煙具，并且原則上除了提前預知的某些特殊情況外不應允許客人在房間內吸煙，同時應采取各種有效措施，例如堵住門上的縫，發現窗外有點燃的煙經過的時候趕快關閉窗戶等，禁止室外的煙草煙霧飄進無煙的家！

2、應繼續在老家實施無煙家庭計劃：

（1）在家里張貼禁煙標志，并且經常更新控煙資料，建議父親和親戚朋友避免在室內吸煙，尤其要避免當著奶奶的面吸煙，爭取讓他們戒煙；

（2）在任何情況下都應該堅決避免吸入老爸制造的二手煙，以確保家里沒有來客的時候每一天都是百分之百無煙日；

（3）如果家人要無煙去購買煙草制品以招待客人或者用于農業殺蟲之外的其他用途，應婉言拒絕；并且無煙不得親自用煙草制品招待親戚朋友，雖然無煙可以在2010年5月31日之前可用卷煙招待陌生來客但不得打開分發，并且在煙草煙霧進入無煙的鼻子之前無煙就應該躲開。2010年5月31日之后，除某些實在不得已的情況外，無煙將永遠不再用卷煙招呼客人，但2011年1月9日之前在保持房間通風效率不低于室外相同體積空氣自凈效率的前提下允許客人吸煙。

4、無煙考慮在家里使用和諧號動車組列車上使用的高敏感度的煙霧警報器，并且和自動淋浴設施聯網，以確保盡快實現百分之百無煙呼吸的目標。

5、萬一在家吸二手煙之后，應盡快洗頭洗手，條件許可時必須洗澡并換衣服，并且在不接觸二手煙的前提下盡快將房間內的煙頭和煙灰清除出境，擦洗家具和換洗一切可以水洗的東西。

6、為確保工作日減少或避免吸二手煙的措施能得到真正有效落實，在條件許可時應給家里的電腦聯網，以杜絕一邊控煙一邊非必要地吸二手煙的行為。

第六條 雖然目前無煙在其他場合吸二手煙霧數量較少，但無煙的目標是百分之百無煙！

1、飲食：除工作餐、聚會等特殊情況外，嚴禁吃飯前后各半小時內吸二手煙，為此無煙不應在沒有徹底禁止吸煙的餐飲企業吃飯，并且在工作餐和聚會等場合也應創造條件減少吸二手煙。在家自己做飯可以有效解決吸二手煙的問題，因此無煙應盡量在家自己做飯。

2、交通出行：

（1）鑒于車上總有人不知道或不喜歡百分之百無煙環境，無煙出行前必須攜帶控煙裝備和車內煙草煙霧危害的資料，以方便在車上的宣傳工作并嚴格禁止吸入車上的二手煙。

（2）若出發地到目的地之間有和諧號動車組或其他無煙車，無煙應優先選擇和諧號動車組或其他無煙車，但乘坐和諧號動車組之前無煙應確保當天沒有吸二手煙，并且應確保下車后也不會接觸到二手煙，在極端特殊情況下吸入二手煙的時間也不應超過15分鐘。如果無煙在和諧號車廂中看到有人吸煙或著聞到二手煙，應立即戴上無煙裝備并離開座位進入別的車廂，即便進入一等車被動補票也比吸二手煙好。

（3） 如果由于當天沒有實現無煙而不坐和諧號動車組，乘坐普通列車時也應避免呆在車廂接頭處，若聞到或看見二手煙也應離開座位到別的地方去；乘坐汽車必須優先選擇能打開窗戶或者離車門比較近的位置，以便聞到二手煙后能立即通風，并在勸阻吸煙者停止吸煙的行動失敗后，在能在天黑之前步行到達目的地或有其他無煙車輛可選擇的前提下，立即下車離開二手煙環境。

（4） 10公里以內的短途旅行應盡量步行或騎自行車，途中要注意躲避尚未飄散的包括二手煙在內的各種煙霧，如必須穿過煙霧區，應屏住呼吸或者捏住鼻子快速通過。

3、休閑娛樂：

無煙所參與的休閑娛樂活動都必須是百分之百無煙的，否則無煙不應參與。

4、其他，除十分必要的情況外，應按照《公約》第八條：防止接觸煙草煙霧的實施準則及其將來可能出臺的議定書的規定辦理，確保百分之百無煙。

第六條 減少二手煙危害的輔助措施：

1、加強注意個人衛生，鑒于除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由于二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個人衛生方面需要注意以下幾點：

（1）每次吸二手煙之后都應該立即洗臉和洗手，條件許可時應立即洗頭。

（2）每天睡覺前必須洗澡，并換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時，為避免二手煙在室內的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。

（3）雖然我們需要龍卷風強度的通風方式才能減輕二手煙的危害，有人在房間吸煙的時候還是必須保證通風，并且應將風速開到最大，以獲得盡可能最佳的通風效果。通風時原則上不考慮氣象條件，但室外的空氣質量必須優于室內。幸運的是室外的空氣污染水平一般很難達到室內吸一支煙之后的污染水平――至少是中度污染，某些國家認為應屬于重度污染

（4）有人在房間吸煙之后，清理房間的時候必須確保不吸二手煙，同時為了避免把地面的煙灰揚到空中造成三手煙，應使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應在灑水之后再清掃。清掃完成之后立即用清水將房間內的所有家具清洗一遍，必要時應換洗可以換洗的一切設施。

2、飲食方面應注意合理膳食：

（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜應占到每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸堿平衡。

（2）在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。

（3）堅持每天喝牛奶，吃雞蛋，并適當吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的高質量蛋白質。

（4）多喝水，多喝茶，并輔之以適當運動（參見下一條），以促進多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質，并增強對有害環境的抵抗力和免疫力。

3、適量運動，但無煙的運動量應和吸二手煙數量及時間掛鉤。

（1）必須吸二手煙的特殊情況下，每星期累計吸二手煙不超過15分鐘時，每支煙應進行相當于步行0.1公里的運動；超過15分鐘時，每支煙每小時應步行1公里。

（2）在不必要吸二手煙的情況下吸二手煙后每支煙每小時應步行5公里；其中吃飯、乘車吸二手煙后每支煙應步行10公里；世界無煙日、環境日、無煙購買的煙導致的吸二手煙及無煙生病期間吸二手煙之后，每支煙則應步行50公里。

（3）二手煙的數量以當天打掃衛生時掃出來的煙頭數量為準，如果不能打掃衛生，則以5的整數倍數為準，例如，汽車上可能有不少于1人吸煙，無煙計算運動量的標準應是5支煙，若當時吸煙人數大于5人，則吸二手煙數量為10支，以此類推。

（4）運動量應盡量保持穩定，不應過大或者過小，以無煙目前的情況看每天累計10公里左右的運動量是比較合適的。但應注意加強上肢力量的鍛煉，并且切記不得在環境質量差的地方，如車水馬龍的街道和公路邊、工廠排放廢氣的下風向以及在浮塵揚沙或沙塵暴等情況下鍛煉，以免吸入更多有毒有害物質。

（5）相當于步行1小時（5-6公里）的運動量：

A 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鐘。

B 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動注意休息等持續半個小時。

C 輕微運動1小時以上，如一般的散步、打掃衛生都等。

（6）實現一周無煙之后，無煙可獲得撤銷因吸二手煙導致的懲罰性運動50公里，而實現無煙月之后無煙可以撤銷至少300公里的運動計劃，但撤銷運動計劃并不意味著無煙可以偷懶，因為適量的運動是保持身體健康的必要條件。

4、注意休息，勞逸結合

5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，及時做出應對措施，從而保持健康。

第七條 本辦法自二零一零年元旦起實施

無煙于2009年12月31日

噴水 噴霧那種 開風扇 花露水 這些都沒有的話 開干吧

戴口罩（包括鼻子），這樣過濾一下空氣

躲開，這是唯一能百分之百避免聞到二手煙的辦法，缺點是有點麻煩

吊蘭:據了解，有一種吊蘭也叫“折別鶴”，不但美觀，而且吸附有毒氣體效果特別好。一盆吊蘭在8~10平方米的房間就相當于一個空氣凈化器，即使未經裝修的房間，養一盆吊蘭對人的健康也很有利。

蘆薈:蘆薈有一定的吸收異味作用，且還有居室美化的效果，作用時間長。

仙人掌:大部分植物都是在白天吸收二氧化碳釋放氧氣，在夜間則相反。仙人掌、虎皮蘭、景天、蘆薈和吊蘭等都是一直吸收二氧化碳釋放氧氣的。這些植物都非常容易成活。

平安樹:目前，市面上比較流行的平安樹和樟樹等大型植物，它們自身能釋放出一種清新的氣體，讓人精神愉悅。平安樹也叫“肉桂”。在購買這種植物時一定要注意盆土，根和土結合緊湊的是盆栽的，反之則是地栽的。購買時要選擇盆栽的，因為盆栽的植物已經本地化，容易成活。

若想盡快驅除新居的刺鼻味道，可以用燈光照射植物。植物一經光的照射，生命力就特別旺盛，光合作用也就加強，釋放出來的氧氣比無光照射條件下多幾倍。

試一試