夏天晨練的好處和壞處?
一、夏天晨練的好處和壞處?
? ? ? 夏天晨練如果是在大城市里壞處有空氣中彌漫著汽車尾氣污染和霧霾,這對(duì)晨練的人來說影響很大。但如果附近有大公園、如世紀(jì)公園,這對(duì)于晨練者而言是天然的氧吧、有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
二、晨練多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
晨練的最合適時(shí)間長(zhǎng)度因人而異。
1. 一般認(rèn)為,晨練時(shí)間應(yīng)在30分鐘至1小時(shí)之間。
這段時(shí)間足夠進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走等,可以有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
2. 然而,對(duì)于身體較為健康和具有較高運(yùn)動(dòng)耐力的人來說,晨練時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng),達(dá)到1小時(shí)以上。
這樣可以更好地消耗卡路里,增強(qiáng)心肺功能和體力。
3. 另外,對(duì)于剛開始晨練或身體狀況較差的人,建議先從較短時(shí)間開始,逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。
這樣有助于避免運(yùn)動(dòng)過度帶來的不適和受傷風(fēng)險(xiǎn)。
總之,最合適的晨練時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和時(shí)間安排而定,可以適當(dāng)延長(zhǎng)或縮短,但要注意合理安排休息和保護(hù)身體。
三、幾點(diǎn)鐘晨練不好?
不宜過早,一般天亮以后:夏天5點(diǎn)以前,冬天6.30以前均不宜晨練。
在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉,其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話,對(duì)身體并沒多大的好處,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好,此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中,所以等到5點(diǎn)過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時(shí)最適宜鍛煉。
在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后,既安全而且鍛煉有效。
還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對(duì)。
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